Każdy piłkarz nieustannie pracuje nad swoimi wynikami sportowymi, przekraczając naturalne „limity” wydolnościowe swojego organizmu. Dzieje się tak za sprawą ciężkich, często codziennych treningów. Taki wysiłek wymaga dużo energii i tutaj swoją rolę odgrywa odpowiednio dobrana dieta.

Niestety, więcej wysiłku nie znaczy więcej pożywienia. By być zdrowym i jednocześnie przygotowanym do ogromnego wysiłku fizycznego musisz pamiętać o dwóch rzeczach rozpisując dietę: by była wysoko energetyczna i możliwie jak najbardziej zdrowa (organiczna).

Wysoko energetyczną dietę można uzyskać z węglowodanów. Węglowodany to główne „paliwo” dla organizmu i jeśli chcesz utrzymać piłkarski rytm treningowy musisz ich spożywać jak najwięcej. Ale tak jak wcześniej wspomniałem nie wystarczy jeść więcej, dlatego zwracaj uwagę na to co jesz.

Twoja dieta nie tylko powinna zawierać dużo węglowodanów, ale również białka, gdyż to one są odpowiedzialne za budowanie mięśni i ich regenerację.

Jeśli chodzi o jedzenie zawierające białka, możesz napotkać problem, gdyż większość z nich zawiera również dużą ilość tłuszczu (głównie różnego rodzaju mięso i żywność pochodzenia zwierzęcego). Niektóre z tłuszczy są potrzebne i wręcz wskazane dla organizmu. Jednak niektóre mogą stwarzać problem. Tłuszcz zwierzęcy może prowadzić do podwyższenia cholesterolu we krwi a co za tym idzie zmniejsza wydolność serca.

Przedmeczowe posiłki

Spożywanie normalnego obiadu przed meczem może mieć kilka minusów. Nie chcesz czuć się „pełny” prze meczem lub treningiem, gdyż może to utrudnia Twoją do poruszania się, zwinność, skoczność itd. Nie spożywanie posiłku przed meczem również nie jest dobrym pomysłem. Pójście na mecz bez uprzedniego jedzenia spowoduje, że będziesz odczuwał głód, będziesz słaby i nie będziesz wykorzystywał maksymalnie swojego potencjału.

Co musisz zrobić, znaleźć pożywienie, które będzie lekko strawne i dostarczy Ci dużo energii. Przedmeczowe przekąski mogą zawierać warzywa i owoce oraz niektóre lekkie pieczywo. Oczywiście nie wszystkie warzywa i owoce są dobre przed meczem. Musisz wybrać te, które zawierają dużo węglowodanów.

Niektóre z nich to jabłka, brzoskwinie, pomarańcza i grapefruity. Chleby zwykle są cięższe dla żołądka ale również dostarczają dużą ilość węglowodanów (ciemne i wieloziarniste).

Musisz również zwrócić uwagę aby spożywane przez Ciebie jedzenie miało jak najmniejszy współczynnik GI (Indeks Glikemiczny) Ważne jest, by jedzenie spożywane przed meczem miało możliwie jak najniższy ten współczynnik.

Co spożywać po meczu?

Dobry pomeczowy posiłek jest równie ważny jak przedmeczowy. Przedmeczowy posiłek ma powinien być lekki i dostarczać dużą ilość energii z węglowodanów, jednak ten po meczowy jest kompletnie różny. Pomeczowy posiłek musi zawierać składniki odżywcze, które straciłeś podczas meczu, by odbudować mięśnie.

Posiłek ten zwykle zawiera dużo płynów i pożywienia bogatego w węglowodany jednak tym razem te z wysokim współczynnikiem GI. Pozwolą one szybciej uzupełnić straty węglowodanów po ogromnym wysiłku fizycznym.

Więc, żywość z wysokim współczynnikiem pozwoli na szybkie uzupełnienie straconej energii w organizmie, uzupełniając ją do poprzedniego poziomu w danym dniu. Główne produkty to ryż, ziemniaki i chleb. Więcej na ten temat znajdziesz w tabeli tutaj.

Jakie napoje pijesz?

Ciekawe Artykuły

• Dieta piłkarska – lista produktów
• Formacja 4-3-3
• Rozgrzewka Piłkarska – Podania w prostokącie
• Jak rozgrzać zawodników przed meczem?Technika i poruszanie się.
• Czy żonglowanie jest ważne?
• Zmniejsz kontuzje w drużynie do minimum. Rozgrzewka Piłkarska.
• Podania i poruszanie się