Archiwum kategorii ‘Ćwiczenia’

Cel:

Dośrodkowania i wykańczanie akcji

Organizacja:

• Grupa wiekowa: U13+
• Pole gry: Połowa boiska
• Słupki: x2
• Piłki: minimum 5
• Zawodnicy: minimum 9 + bramkarz

Trener lub serwujący ustawiony jest na środku boiska wraz z kompletem piłek. Po jednym zawodniku po prawej i lewej stronie boiska. Około 35 – 40 metrów od bramki ustaw 3 słupki. Przy każdym z nich przynajmniej po 2 zawodników. W polu karnym obrońca i bramkarz.

Przebieg ćwiczenia:

• Serwujący podaje piłkę do jednego z zawodników przy bocznej linii boiska.
• Zawodnik 1 lub 2 odwraca się i biegnie z piłką na wysokość pola karnego i dośrodkowuje ją w pole karne.
• Trzej zawodnicy ustawieni przy słupkach na środku boiska atakują piłkę w polu karnym (wybiegają do dośrodkowania) i oddają strzał na bramkę.
• Zawodnicy wykonują ćwiczenie tym razem po przeciwnej stronie boiska.
• Zawodnicy powtarzają ćwiczenie do określonej liczby powtórzeń lub ustalonym czasie po czym zamieniają się miejscami.

Progresja ćwiczenia:

• Zawodnicy 1 i 2 muszą dośrodkować po 2 – 3 kontaktach z piłką, by zwiększyć tempo gry.
• Dodaj dodatkowego obrońcę.

Wskazówki/założenia treningowe:

• Dośrodkowania muszą być najwyższej jakości
• Odpowiedni czas wybiegania do dośrodkowań
• Strzał na jeden kontakt. Preferowane wykończenie z główki.
• Dośrodkowania muszą być szybkie.

Cel:

Dokładność, siła i czas podań na jeden kontakt

Organizacja:

Grupa wiekowa: U9 – U12

• Pole gry: pole o wymiarach 10×10 metrów
• Zawodnicy: x4
• Piłki: x2

Ustaw po jednym na linii końcowej pola z piłką i dwóch w środku.

Przebieg ćwiczenia:

• Zawodnicy 3 i 4 podają piłkę do zawodników 1 i 2
• Zawodnicy 1 i 2 bez przyjęcia podają piłkę do zawodników 3 i 4, po czym zamieniają się ze sobą miejscami.
• Zawodnicy 3 i 4 regulują tempo gry poprzez odpowiednią siłę podań na jeden kontakt.
• Zawodnicy 1 i 2 muszą wychodzić do piłki (nie czekają na nią)
• Zawodnicy wykonują ćwiczenia 30 – 40 sekund. Po czym następuje zmiana 1 i 2 na 3 i 4.

Wskazówki/założenia treningowe:

• Zawodnicy podają wewnętrzną częścią stopy
• Zawodnicy wybiegają do piłki (nie stoją w miejscu)
• Zawodnicy zawracają uwagę na siłę i dokładność podań

Cel:

Posiadanie piłki, komunikacja, reakcje, ustawianie się, atak i obrona.

Organizacja:

• Grupa wiekowa: U13+
• Pole gry: długość 30 metrów, szerokość – szerokość boiska
• Słupki: x12
• Piłki: minimum 8
• Zawodnicy: x8

Na liniach końcowych ustaw 3 mini bramki. Każda bramka oddalona od siebie 5-7 metrów. Podziel zawodników na dwie równe drużyny. Utwórz dodatkową drużynę, która zastąpi przegrany zespół. Stwórz za bramkami pole o długości 5 metrów.

Przebieg ćwiczenia:

• Obie drużyny rywalizują o posiadanie piłki oraz próbują zdobyć gola dryblując lub podając przez jedną z małych bramek.
• Mecz rozgrywany jest przez 5 minut.
• Na rysunku:
  • Zawodnik 1 podaje piłkę do zawodnika 2,
  • Zawodnik 2 podaje piłkę przez bramkę do wybiegającego za obrońców zawodnika 3
• Bramki wyznaczają linię spalonego (sytuacja meczowa)
• Zawodnik nie może czekać za bramką na podanie kolegi z drużyny (w takim przypadku drużyna przeciwna otrzymuje piłkę)
• Obrońca nie może kryć przeciwnika w polu poza bramkami.
• Zawodnicy wychodzą do podań – stwarzają możliwości kolegom z drużyny.

Progresja ćwiczenia:

• Kiedy zasady będą zbyt łatwe dla zawodników wprowadź zasady: Podania muszą być na jeden kontakt, wszyscy zawodnicy muszą brać udział w akcji, zawodnicy muszą wychodzić na tzw. obiegnięcie.
• Drużyna, która zdobyła gola, atakuje teraz do przeciwnych 3 bramek.

Wskazówki/założenia treningowe:

• Przegląd pola i świadomość miejsca na boisku
• Posiadanie piłki – nie oddawaj piłki przeciwnikowi w przeciwnym razie będziesz musiał bronić dostępu do trzech bramek.
• Odpowiednia komunikacja w ataku i w obronie
• Dokładność podań
• Wsparcie dla kolegów z drużyny w atak i w obronie

Cel:

Nauka podań, przyjmowania piłki oraz strzałów

Organizacja:

• Grupa wiekowa: U9 – U12
• Pole gry: pole o wymiarach 20×30 metrów
• Zawodnicy: x6
• Piłki: x1
• Słupki: x4

W polu o wymiarach 20×30 metrów wyznacz przy liniach końcowych 5 metrowe pola bramkowe. Ze słupków ustaw po jednej mini bramce na każdej linii końcowej. Zawodnicy podzieleni są na dwie drużyny po 3.

Przebieg ćwiczenia:

• Każda drużyna wybiera bramkarza, który może łapać piłkę rękoma w polu bramkowych.
• Bramkarz wybiega z pola bramkowego kiedy jego drużyna jest w posiadaniu piłki.
• Drużyna zdobywa punkty po 5 wymienionych podaniach między zawodnikami lub po strzale do małej bramki.

Progresja ćwiczenia:

• Zmniejsz wymiary mini bramek i graj bez bramkarzy.
• Zawodnicy mogą strzelać wyłącznie wewnętrzną częścią stopy

Wskazówki/założenia treningowe:

• Podania powinny być wykonywane po ziemi
• Po otrzymaniu piłki podaj bez przyjęcia i wybiegnij na pozycję.
• Zawodnicy próbują strzelać przy słupkach bramek.

Cel:

Nauka podań wewnętrzną częścią stopy na różne odległości

Organizacja:

• Grupa wiekowa: U13+
• Pole gry: pole o wymiarach 10×20 metrów
• Słupki: x6
• Zawodnicy: x3
• Piłki: x1

Ze słupków utwórz pole o wymiarach 10×20 metrów. Dwóch zawodników ustawionych jest na liniach końcowych pola (Zawodnik 1 i 2) oraz jeden na środku pola (zawodnik 3)

Przebieg ćwiczenia:

• Zawodnik 1 podaje piłkę do zawodnika 3
• Zawodnik 3 pozostawia piłkę (podaje) do zawodnika 1
• Zawodnik 1 podaję piłkę do zawodnika 2
• Zawodnik 2 wykonuje ćwiczenie w ten sam sposób
• Zawodnicy wykonują ćwiczenie w określonym czasie lub ilości powtórzeń
• Po wykonaniu ćwiczenia zawodnicy zamieniają się miejscami.

Progresja ćwiczenia:

• Zawodnicy wykonują podania na jeden kontakt

Wskazówki/założenia treningowe:

• Podania powinny być szybkie i celne
• Odpowiednia siła podań
• Podania zawodnika 3 powinny zachęcać kolegów z drużyny do wykonania ruchu do piłki

Cel:

Podania, , przyjmowanie i odbiór piłki

Organizacja:

• Grupa wiekowa: U9 – U12
• Pole gry: Pole o wymiarach 20×35 metrów
• Zawodnicy: 8 i więcej (zawodnicy trenują w parach)
• Piłki: Po jednej na parę

Zawodnicy wykonują ćwiczenie w parach. Każda para wymienia między sobą podania. Dwóch zawodników (Lwy) ustawieni są poza polem gry.

Przebieg ćwiczenia:

• Pary podają piłkę między sobą.
• Na znak trenera Lwy wbiegają na pole i próbują wykopnąć piłki poza pole gry.
• Lwy nie mogą atakować tej samej pary jednocześnie.
• Kiedy piłka zostanie wykopnięta zawodnicy żonglują piłkę w parach poza polem do rozpoczęcia następnej gry (wyeliminowania wszystkich par przez Lwy)

Progresja ćwiczenia:

• Zwiększ liczbę Lwów
• Zmniejsz pole gry
• Zmniejsz liczbę dotknięć piłki zawodników (podania na jeden kontakt)

Wskazówki/założenia treningowe:

• Komunikacja między parami
• Wychodzenie na pozycja – stwarzanie możliwości podania.

Cel gry:

Współpraca z kolegami z drużyny oraz wykańczanie akcji

Organizacja:

• Grupa wiekowa: U6 – U8
• Pole gry: Pole o wymiarach 20×20 metrów
• Zawodnicy: 10 – 12
• Słupki: x4
• Piłki: x1
• Inne: Wstążka lub linka

Dwóch zawodników trzyma wstążkę na wysokości barków. Tworzą ruchomą bramkę. Pozostali zawodnicy podzieleni są na dwie równe drużyny.

Przebieg ćwiczenia:

• Zawodnicy, którzy tworzą bramkę poruszają się w środku pola w równym, średnim tempie, zmieniając kierunki.
• Zawodnik zdobywa punkt tylko kiedy piłka strzelona do bramki zostanie przejęta przez jego kolegę z drużyny. Jeśli piłkę przejmie drużyna przeciwna bramka nie zostaje uznana.
• Po zdobyciu bramki zawodnik musi podać piłkę do kolegi z drużyny, by ponownie móc strzelić gola.

Wskazówki/założenia treningowe:

• Komunikacja między zawodnikami
• Utrzymywanie się przy piłce
• Dokładność podań
• Szukanie pozycji na boisku – wybieganie do piłki
• Jak najszybsze odzyskanie posiadania piłki

Cel:

Rozgrzewka dla bramkarzy – łapanie piłki oraz praca nóg

Organizacja:

• Pole gry: Pole karne
• Piłki: minimum 4 (wskazane więcej)
• Zawodnicy: 5 – bramkarz + 4 serwujących

Bramkarz rozpoczyna ćwiczenie na środku bramki odwrócony w stronę linii autowej. Serwujący górną piłkę ustawiony jest na skrzyżowaniu linii pola bramkowego z linią końcową boiska z kilkoma piłkami. Pozostali trzej serwujący ustawieni są równomiernie za linią 5 metrów, każdy z kilkoma piłkami.

Przebieg ćwiczenia:

• Bramkarz musi złapać górną piłkę (rzuconą na wysokości poprzeczki) od pierwszego serwującego i po złapaniu niezwłocznie mu ją odrzuca.
• Kiedy bramkarz opadnie na ziemię przesuwa się w kierunku pozostałych trzech serwujących kolejno łapiąc i odrzucając im piłki.
• Piłki rzucane przez trzech serwujących są z wysokości klatki piersiowej. W ten sam sposób piłkę odrzuca bramkarz.
• Następnie bramkarz dotyka słupka i ponownie przesuwa się do łapania górnej piłki.
• Bramkarz wykonuje 3 – 4 powtórzenia ćwiczenia.
• Po wykonaniu 3 – 4 powtórzeń następuje zmiana bramkarzy.
• Ćwiczenie należy wykonać z obu stron bramki.

Wskazówki/założenia treningowe:

• Bramkarz ciągle obserwuje piłkę.
• Bramkarz nie powinien odwrócić się w stronę bramki (podczas biegu do słupka)

Cel:

Obrona strzałów i rozpoczynanie gry (wyrzuty i wykopy)

Organizacja:

• Grupa wiekowa: U9+
• Pole gry: Pole karne
• Zawodnicy: x2 bramkarze
• Piłki: minimum 6
• słupki: 4 lub więcej

Ustaw dwie pełnowymiarowe bramki oddalonych 16 metrów naprzeciw siebie. Wyznacz linię ze słupków pośrodku dwóch bramek. Wyznacz po jednym bramkarzu do każdej bramki z kilkoma piłkami.

Przebieg ćwiczenia:

• Bramkarz próbuje strzelić bramkę przeciwnikowi poprzez rzut, volley, pół volley lub strzał z ziemi.
• Bramkarz nie może przekroczyć linii środkowej pola.
• Bramkarz oddaje strzał lub rzut z miejsca, w którym obronił ostatni strzał przeciwnika.
• Jeśli piłka znajdzie się w bramce lub poza polem gry bramkarz może wykonać 3 kroki od linii bramkowej przed strzałem.
• Wojnę wygrywa bramkarz, który pierwszy zdobędzie 5 bramek.

Ewolucja ćwiczenia:

• Dodaj dwóch bramkarzy 2v2. Drużyna, która pierwsza zdobędzie 3 gole wygrywa.
• Bramkarze muszą wykonywać strzały i rzuty słabszą nogą i ręką.

Wskazówki/założenia treningowe:

• Bramkarz powinien reagować na strzał a nie próbować przewidzieć ruch przeciwnika
• Dokładne i celne strzały i rzuty nie na siłę.

Cel:

Dokładność i siła podań na jeden kontakt w parach (1 – 2)

Organizacja:

• Grupa wiekowa: U9 – U12
• Pole gry: Pole o wymiarach 10×20 metrów
• Słupki: 6
• Piłki: 2
• Zawodnicy: minimum 6

Ze słupków utwórz pole o wymiarach 10×20 metrów. 2 słupki wyznaczają linie środkową pola. Na środku pola ustawieni są dwaj zawodnicy plecami do siebie (zawodnik 3 twarzą do zawodnika 1, zawodnik 4 twarzą do zawodnika 2). Pozostali zawodnicy ustawieni są przy obu liniach końcowych pola.

Przebieg ćwiczenia:

• Zawodnicy 1 i 2 prowadzą piłkę w stronę zawodników 3 i 4.
• W odległości 2 – 3 metrów zawodnicy 1 i 2 podają do zawodników 3 i 4 i wybiegają na wolne pole, by otrzymać podanie
• Zawodnicy 3 i 4 bez przyjęcia podają do wybiegających na pozycję zawodników 1 i 2
• Zawodnicy 1 i 2 podają piłkę do kolegów w grupie

Wskazówki/założenia treningowe:

• Podczas ćwiczenia najważniejsza jest dokładność, czas i siła podań
• Zawodnicy powinni podawać wewnętrzną częścią stopy.
• Zawodnicy na pełnej szybkości wybiegają na pozycję.