Archiwum kategorii ‘Szybkość, Koordynacja, Wytrzymałość, zwinność, kondycja’

Cel: 

Ćwiczenie rozwija zwinność oraz szybkość reakcji.

Czytaj dalszą część wpisu »

Cel:

Wielozadaniowe ćwiczenie, w którym zawodnicy uczą się gry w ataku i obronie. Ćwiczenie zawiera wiele elementów fizycznych.

Organizacja:

• Grupa wiekowa: U19 Czytaj dalszą część wpisu »

Cel:

 Nauczanie techniki podań i przyjęcia piłki z elementami ćwiczeń na zwinność oraz równowagę.

 Organizacja:

•  Grupa wiekowa: U8 Czytaj dalszą część wpisu »

Cel:

Kształtowanie sprawności fizycznej, drybling, podania.

Organizacja:

• Pole gry: Połowa boiska
• Grupa wiekowa: U17
• Stacje: I – kwadrat 10×10, II – Koła, III – słupki w slalomie
• 3 piłki
• zawodnicy trenują w parach

Przebieg ćwiczenia:

• Zawodnicy żółty i niebieski rozpoczynają zawody biegnąc od pierwszego do drugiego słupka bark w bark (lekko się przepychają)
• W małym kwadracie zaznaczonym niebieskimi słupkami zawodnik żółty zastawia piłkę przed zawodnikiem niebieskim
• Zwodnicy biegną do następnej stacji, gdzie zawodnik niebieski drybluje piłkę a zawodnik żółty przeszkadza mu w tym (niepełna presja ze strony zawodnika żółtego)
• Zawodnicy rozdzielają się
• Zawodnik niebieski podaje do zawodnika żółtego, który drybluje piłkę między słupkami
• Zawodnik niebieski biegnie do trenera, z który rzuca mu piłkę na głowę (2-3 podań)
• Następnie zawodnik niebieski biegnie w kołach.
• Zawodnik żółty po skończonym dryblingu podaje piłkę do zawodnika niebieskiego
• Zawodnik niebieski oddaje piłkę zawodnikowi żółtemu i biegnie od słupka do słupka wbiegając w pole karne.
• Zawodnik żółty drybluje (biernego) zawodnika czerwonego i wrzuca piłkę w pole karne
• Zawodnik niebieski wykańcza akcje strzałem na bramkę.

Animacja ćwiczenia Valencia U17 – Sprawność Fizyczna

Cel:

Trenowanie sprintu oraz dryblingu i kontrolowania piłki w biegu.

Organizacja:

• Pole gry: 9 słupków w jednej linii oddalonych od siebie 5 metrów.
• 4 zawodników do każdego pola
• Po dwóch zawodników przy każdym końcu
• Jedna piłka po jednej stronie pola
• Stwórz wystarczającą ilość pól dla zawodników (np. 12 zawodników, 3 pola)

Przebieg ćwiczenia:

• Zawodnik po stronie bez piłki biegnie sprintem na przeciwną stronę
• Powraca dryblując piłkę między słupkami
• Następny zawodnik rusza z przeciwnej strony wykonując ćwiczenie w ten sam sposób.
• Ilość powtórzeń jest zależna od wieku oraz kondycji fizycznej zawodników jednak generalnie zawodnicy powinni wykonać po 5 powtórzeń.

Wskazówki:

• Możesz wprowadzić zawody między drużynami (która zwycięży)
• Zawodnicy mogą dryblować w oby kierunkach w tym przypadku wszyscy zawodnicy rozpoczną ćwiczenie po tej samej stronie.

Animacja ćwiczenia Spirnt i drybling – 1

Trener powinien zapisywać czasu drużyn i analizować czy z biegiem czasu są postępy. Do tego służyć może:

Data:
Ilość zawodników przy każdym polu:
Ilość powtórzeń:
Czas drużyny:
a)
b)
c)
d)

Data:
Ilość zawodników przy każdym polu:
Ilość powtórzeń:
Czas drużyny:
a)
b)
c)
d)

Data:
Ilość zawodników przy każdym polu:
Ilość powtórzeń:
Czas drużyny:
a)
b)
c)
d)

Cel:

Zwiększanie umiejętności strzeleckich oraz kondycji fizycznej

Organizacja:

• Jedna seria maksymalnie 3 minuty
• Pole gry – połowa boiska
• 2 pełnowymiarowe bramki z bramkarzami

Przebieg ćwiczenia:

• Zawodnik 1 podaje piłkę do Trenera (T) i biegnie w stronę bramki
• Trener podaje piłkę do wbiegającego zawodnika 2
• Zawodnik 2 podaje piłkę do wbiegającego zawodnika 1 i zawraca w przeciwnym kierunku
• Zawodnik 1 strzela na bramkę i zawraca w przeciwnym kierunku
• Zawodnik 3 podaje piłkę do Trenera
• Trener podaje piłkę do wbiegającego zawodnika 1
• Zawodnik 1 podaje piłkę do wbiegającego zawodnika 2
• Zawodnik 2 strzela na bramkę.

Animacja ćwiczenia Wykańczanie akcji – strzały 1

(źródło: Dutch Soccer Drills: 180 Practice Drills for Developing Creative, Attacking Soccer, Volume 3)

Proste ćwiczenie, by zawodnicy przez okres 6 tygodni sami mogli przygotować się fizycznie do sezonu. Ćwiczenia odbywają się na wymiarowym boisku. Plan przygotowany jest dla zawodników od 13 roku życia.

Tydzień I

• Rozruch przed ćwiczeniem

• Bieg w równym tempie – zapisz sobie czas okrążeń

• Monitoruj pracę serca

• Rozruch po ćwiczeniach

Tydzień II

• Rozruch przed ćwiczeniem

• 5 min szybkiego biegu

• 8 okrążeń, szybki bieg na długościach, trucht na szerokościach boiska.

• Monitoruj pracę serca

• Rozruch po ćwiczeniach

Tydzień III

• Rozruch przed ćwiczeniem

• 5 min szybkiego biegu

• 2 okrążenia – szybki bieg na długościach, trucht na szerokościach

• 2 okrążenia – szybki bieg na długości i szerokości, trucht po przekątnej boiska z powrotem na start

• 2 okrążenia – szybki bieg na pierwszej długości, szerokości i drugiej długości, trucht na drugiej szerokości

• Monitoruj pracę serca

• Rozruch po ćwiczeniach

Tydzień IV

• Rozruch przed ćwiczeniem

• 5 min szybkiego biegu

• 10 Długości – sprint długość – trucht długość

• Monitoruj pracę serca

• Rozruch po ćwiczeniach

Tydzień V

• Rozruch przed ćwiczeniem

• 5 min szybkiego biegu

• 6 okrążeń – szybki bieg na pierwszej długości, szerokości i drugiej długości, trucht na drugiej szerokości

• Monitoruj pracę serca

• Rozruch po ćwiczeniach

Tydzień VI

• Rozruch przed ćwiczeniem

• Bieg w równym tempie – zapisz sobie czas okrążeń

• Monitoruj pracę serca

• Rozruch po ćwiczeniach

Intensywność ćwiczeń należy zmieniać według własnych możliwości. Jeżeli dla kogoś jest za ciężko może zmniejszyć ilość powtórzeń.

Cel:

Poprawianie kondycji fizycznej oraz umiejętności podań

Organizacja:

• Grupy po 6 zawodników
• Czas ćwiczenia 10minut
• 3-4 serie, 4-5 powtórzeń w każdej serii
• Czas wykonania jednego powtórzenia 30-40 sekund (na przestrzeni 80-100 metrów)
• Przerwy między powtórzeniami 60-90 sekund
• Przerwy między seriami 5 minut

Czytaj dalszą część wpisu »

Cel:

Kształtowanie szybkości, zwrotności, koordynacji ruchowej oraz wytrzymałości.

Pole Gry:

Czytaj dalszą część wpisu »