Archiwum kategorii ‘Trening Bramkarski’

Cel:

Rozgrzewka dla bramkarzy – łapanie piłki oraz praca nóg

Organizacja:

• Pole gry: Pole karne
• Piłki: minimum 4 (wskazane więcej)
• Zawodnicy: 5 – bramkarz + 4 serwujących

Bramkarz rozpoczyna ćwiczenie na środku bramki odwrócony w stronę linii autowej. Serwujący górną piłkę ustawiony jest na skrzyżowaniu linii pola bramkowego z linią końcową boiska z kilkoma piłkami. Pozostali trzej serwujący ustawieni są równomiernie za linią 5 metrów, każdy z kilkoma piłkami.

Przebieg ćwiczenia:

• Bramkarz musi złapać górną piłkę (rzuconą na wysokości poprzeczki) od pierwszego serwującego i po złapaniu niezwłocznie mu ją odrzuca.
• Kiedy bramkarz opadnie na ziemię przesuwa się w kierunku pozostałych trzech serwujących kolejno łapiąc i odrzucając im piłki.
• Piłki rzucane przez trzech serwujących są z wysokości klatki piersiowej. W ten sam sposób piłkę odrzuca bramkarz.
• Następnie bramkarz dotyka słupka i ponownie przesuwa się do łapania górnej piłki.
• Bramkarz wykonuje 3 – 4 powtórzenia ćwiczenia.
• Po wykonaniu 3 – 4 powtórzeń następuje zmiana bramkarzy.
• Ćwiczenie należy wykonać z obu stron bramki.

Wskazówki/założenia treningowe:

• Bramkarz ciągle obserwuje piłkę.
• Bramkarz nie powinien odwrócić się w stronę bramki (podczas biegu do słupka)

Cel:

Obrona strzałów i rozpoczynanie gry (wyrzuty i wykopy)

Organizacja:

• Grupa wiekowa: U9+
• Pole gry: Pole karne
• Zawodnicy: x2 bramkarze
• Piłki: minimum 6
• słupki: 4 lub więcej

Ustaw dwie pełnowymiarowe bramki oddalonych 16 metrów naprzeciw siebie. Wyznacz linię ze słupków pośrodku dwóch bramek. Wyznacz po jednym bramkarzu do każdej bramki z kilkoma piłkami.

Przebieg ćwiczenia:

• Bramkarz próbuje strzelić bramkę przeciwnikowi poprzez rzut, volley, pół volley lub strzał z ziemi.
• Bramkarz nie może przekroczyć linii środkowej pola.
• Bramkarz oddaje strzał lub rzut z miejsca, w którym obronił ostatni strzał przeciwnika.
• Jeśli piłka znajdzie się w bramce lub poza polem gry bramkarz może wykonać 3 kroki od linii bramkowej przed strzałem.
• Wojnę wygrywa bramkarz, który pierwszy zdobędzie 5 bramek.

Ewolucja ćwiczenia:

• Dodaj dwóch bramkarzy 2v2. Drużyna, która pierwsza zdobędzie 3 gole wygrywa.
• Bramkarze muszą wykonywać strzały i rzuty słabszą nogą i ręką.

Wskazówki/założenia treningowe:

• Bramkarz powinien reagować na strzał a nie próbować przewidzieć ruch przeciwnika
• Dokładne i celne strzały i rzuty nie na siłę.

Cel:

Reakcje na różnego rodzaju strzały.

Organizacja:

• Grupa wiekowa: U13+
• Pole gry: Pole karne
• Zawodnicy: x4
• Piłki: minimum 6
• Inne: Drabinka

Ustaw drabinkę od środka bramki do słupka. Serwujący 1 stoi w punkcie łączenia się linii końcowej z linią pola bramkowego, serwujący 2 stoi na rogu pola bramkowego, serwujący 3 stoi w punkcie wykonywania rzutu karnego.

Przebieg ćwiczenia:

• Bramkarz biegnie przez drabinkę i broni strzał z volley’a serwującego 1,
• Bezpośrednio po obronie strzału, bramkarz rzuca się nisko, by obrobić strzał po ziemi serwującego 2 i szybko powstaje na nogi,
• Następnie stara się skrócić kąt, podejść jak najbliżej serwującego 3, by obronić jego strzał.
• Bramkarz powtarza ćwiczenie 4 razy po czym bramkarze się zmieniają.
• Powtarzaj ćwiczenie po obu stronach bramki.

Wskazówki/założenia treningowe:

• Zmiana pracy nóg w drabince
• Odpowiednie skracanie kąta,
• Bramkarz stara się jak najbardziej rozciągnąć podczas obrony.

Cel:

Doskonalenie krążenia, szybkości oraz ruchliwości

Organizacja:

• Grupa wiekowa: U13+
• Pole Gry: Szerokość boiska
• Zawodnicy: x1
• Flagi: x13

Rozstaw flagi jak na rysunku. Numery przy strzałkach oznaczają odległość flag od siebie w metrach.

Przebieg ćwiczenia:

• Zadaniem bramkarza jest jak najszybciej przedostać się między flagami.
• Bramkarz stosuje różne techniki (bieg, krok dostawny, podskoki z kolanami w górze, bieg tyłem)
• Trener może utworzyć dwa pola i wprowadzić zawody między dwoma bramkarzami lub zawody na czas.

Wskazówki/założenia treningowe:

• Stopy nie powinny się dotykać.
• Utrzymuj punkt ciężkości i równowagę.
• Ruszaj głową przy zmianie kierunku.

Cel:

Nauka radzenia sobie z podaniami do bramkarza podczas meczów

Organizacja:

• Grupa wiekowa: +U10
• Pole gry: Połowa boiska
• Słupki: 8
• Piłki: 5 lub więcej
• Zawodnicy: 4

Bramkarz rozpoczyna ćwiczenie na środku pola bramkowego. Serwujący ustawiony jest zaraz za polem karnym. Po jednym zawodniku w dwóch małych polach 10×10 metrów ustawionych w odległości około 35 metrów od bramki.

Przebieg ćwiczenia:

• Serwujący podaje piłkę po ziemi do bramkarza (na prawą lub lewą nogę)
• Bramkarz bez przyjęcia wybija piłkę w jeden z wyznaczonych punktów (pola 10×10 metrów)
• Jeśli trafi w wyznaczone pole zdobywa punkt.
• Gra odbywa się do 5 zdobytych punktów. Następnie zawodnicy zamieniają się rolami.

Progresja ćwiczenia:

• Bramkarz może dwa razy dotknąć piłkę przed wybiciem
• Wybijanie piłki z powietrza. (serwujący podaje górne piłki)
• Oddalenie i zmiana wielkości pól (z 10×10 na 5×5 metrów)

Wskazówki/założenia treningowe:

• Krótki zamach nóg.
• Wybicie piłki musi być na odpowiedniej wysokości

Cel:

Poznawanie pola bramkowego

Organizacja:

• Grupa wiekowa: U12+
• Pole gry: Pole karne
• Znaczniki: x5
• Piłki: 3 lub więcej
• Piłkarze: Bramkarz + trener

Ustaw po jednym znaczniku na rogach pola bramkowego i jeden w środku. Trener z piłkami przed polem karnym.

Przebieg ćwiczenia:

• Bramkarz rozpoczyna ćwiczenie od znacznika znajdującego się w środku pola bramkowego.
• Zadaniem bramkarza jest biegnięcie na około pola bramkowego od słupka do słupka i kończy przy środkowym znaczniku.
• Bramkarz przyjmuje pozycję do obrony strzału.
• Podczas biegu bramkarz patrzy się na boisko nie na ziemię. Wzrok powinien być skierowany na trenera (strzelającego).

Wskazówki/założenia treningowe:

• Wzrok skierowany na strzelającego (trenera)
• Reakcja na strzał, bez przewidywania i wyprzedzania zdarzeń.

Cel:

Rozwija zwinność bramkarza, umiejętność ustawiania się oraz zwiększa zdolność zatrzymywania strzałów. Ćwiczenie również wpływa dobrze na poprawianie umiejętność strzeleckich pozostałych piłkarzy.

Czytaj dalszą część wpisu »

Większość treningów jakie przeprowadziłem dotyczyło zawodników z pola. Zauważyłem, że zaniedbuje bramkarzy.

Postanowiłem więc bliżej przyjrzeć się treningowi dla goalkeeperów. Żeby był on efektywny musimy poświecić naszym bramkarzom sporo czasu.  Trening ten często jest w parach „twarzą w twarz”.

Oprócz tego, że każdy bramkarz powinien być rozciągnięty na wszystkie strony to również powinien używać nóg. Czytaj dalszą część wpisu »