Archiwum kategorii ‘Odżywianie i Regeneracja’

Zdrowa dieta zwiększa wydolność każdego piłkarza, kiedy zawodnik źle się odżywia może to negatywnie wpłynąć na jego karierę sportową.

Odpowiednio energetyczna dieta piłkarska powinna być bogata w węglowodany i posiłki powinny być spożywane 2-3 dni oraz 4 godziny przed meczem. Nie jemy tłustych potraw, fastfoodów.

Pamiętaj, by pić dużo wody. Organizm musi być odpowiednio nawodniony. W dniu, w którym rozgrywamy mecz powinniśmy wypić przynajmniej 2 litry wody.

Poniżej przedstawiam listę produktów, które powinny być zawarte w diecie każdego piłkarza

Śniadanie:

• chude mleko (niski % zawartości tłuszczu)
• naleśniki
• ziemniaki
• owoce
• jogurty
• soki
• rogale, obwarzanki
• chudy twarożek
• białka jajek
• banany

Obiad:

• Ryby (tłuste, bogate w omega 3)
• Owoce morza
• Makarony
• chleby (pełnoziarniste)
• zupy
• sałaty (bez sosów)

Kolacje:

• Kurczak (bez skóry)
• inne chuda mięsa (nie smażone)(np. indyk)
• ryż (spróbuj jeść niełuskany)
• warzywa (ogórki, pomidory, papryka itd.)
• pizze z warzywami

Gra w turniejach jest zawsze bardzo trudna: mecze są w małych odstępach czasu, nieznani przeciwnicy, mało przerwy pomiędzy meczami. Gdy połączymy to również ze stresem spowodowanym końcówką sezonu i tym, że przeważnie mecze w turniejach są do pierwszej porażki (przegrasz to odpadasz), przydatne są efektywne techniki regeneracji fizycznej jak i psychicznej. Szczególnie, gdy fizyczny potencjał zawodników zastał wykorzystany do maksimum. Dobrą wiadomością jest to, że wiele efektywnych metod regeneracji wymaga niewiele wyposażenia i może być w łatwy sposób dostarczona. Czytaj dalszą część wpisu »

Każdy piłkarz nieustannie pracuje nad swoimi wynikami sportowymi, przekraczając naturalne „limity” wydolnościowe swojego organizmu. Dzieje się tak za sprawą ciężkich, często codziennych treningów. Taki wysiłek wymaga dużo energii i tutaj swoją rolę odgrywa odpowiednio dobrana dieta.

Niestety, więcej wysiłku nie znaczy więcej pożywienia. By być zdrowym i jednocześnie przygotowanym do ogromnego wysiłku fizycznego musisz pamiętać o dwóch rzeczach rozpisując dietę: by była wysoko energetyczna i możliwie jak najbardziej zdrowa (organiczna). Czytaj dalszą część wpisu »